خواب کودکان در جدول

سلام به شما والدین عزیز که سایت خانه امن را برای موضوع مهم خواب کودکان انتخاب کردید.

از زمانی که کودک و نوزاد ما پا به این دنیا میگذارد، یکی از مهم ترین و اصلی ترین مواردی که باید برای سلامت او به آن توجه کنیم خوابی است که فرزندمان دارد.

خواب عنصر مهم رشد اوست و قطعا باید به آن توجه ویژه ای کرد.

از زمان نوزادی تا وقتی که کودکمان حتی 13 ساله شود باید خواب به موقع و بیداری به موقع داشته باشد.

اما خب مسلما در هر سنی تفاوت زمانی خواب کودکان وجود دارد.

هرچقدر که فرزندتان بزرگتر میشود، به خواب شبانه بیشتر و خواب روزانه کمتری احتیاج دارد.

در این مطلب همراه من باشید.

قرار هست کنار هم خواب کودکان را به طور کامل بررسی کنیم.

مطلب پیشنهادی خانه امن؛ 

چک لیست کامل سیسمونی نوزاد دختر

 

خواب کودکان در جدول

یکی از چیزهایی که والدین به آن حتما نیاز دارند، یک جدول خواب برای فرزندشان است.

به این شکل شما میتوانید ببینید که فرزندتان در طول شبانه روز به طور کامل میخوابد یا نه؟

اگر خواب او طبق جدول باشد، تاثیر بسیار خوبی بر سیستم ایمنی بدن او، رشد مغز و تمرکز و خلق و خوی او خواهد داشت.

پس حتما روی این موضوع تمرکز کنید که خواب فرزند کامل باشد.

در عکس زیر میتوانید مشاهده کنید که کودکان از زمان به دنیا آمدن تا 5 سالگی هرکدام به چقدر خواب احتیاج دارند.

حتما این عکس را سیو کنید و داشته باشید که هروقت دوست داشتید سری به آن بزنید.

و مطمئن شوید از اینکه فرزندتان زمان خواب خوبی را دارد.

در ادامه همراه من باشید که یک خواب با کیفیت را بتوانید به فرزندتان هدیه بدهید.

و اینکه باهم ببینیم که چرا بچها در سنین نوزادی باید بیشتر از سنین بزرگسالان بخوابند ؟

شاید دوست داشته باشید بخوانید؛

خواب کودکان بیش فعال

خواب کافی نوزادان چقدر است؟

نوزادان در مرحله ای قرار دارند که خواب برای آنها مثل غذای مغز میماند.

نسبت به کودکان بزرگتر، نوزادان به خواب بسیار بیشتری در طول شبانه روز احتیاج دارند.

این خواب خوب باعث تثبیت حافظه، ساخت سلول های عصبی و همچنین رشد فیزیکی در خواب میشود.

در ماه های اول که هنوز سیستم عصبی نوزاد به طور کامل رشد نکرده است،خواب های کوتاه و متناوب مثل چرت های در طول روز به او کمک زیادی خواهد کرد.

همچنین هورمون رشد که یک هورمون ضروری است، بیشتر در هنگام خواب ترشح میشود.

هرچقدر که فرزند شما بزرگتر شود، نیاز او به خواب در طول روز کمتر خواهد شد.

اما باید بدانید که او همچنان باید در طول شب به طور کامل بخوابد و 10 تا 11 ساعت خواب کامل داشته باشد.

در سنین بالاتر مثل 5 سالگی میبینیم که خیلی از بچها دیگر به چرت روزانه احتیاجی ندارند.

و خواب شبانه آنها برایشان کافی بوده است؛ اما توجه داشته باشید که روزهایی که فرزندتان خیلی خسته است حتما به او چرت های در طول روز را پیشنهاد بدهید.

پس بنابراین بدانید که نوزادان در طول روز به طور چرت های کوتاه و متناوب میخوابند و شب هم به مقدار زیادی خواب احتیاج دارند.

اما کودکان هرچقدر سنشان بالاتر میرود خواب روزانه و چرت هایشان کمتر و یا اصلا از بین میرود اما باید خواب شبانه شان را به طور کامل داشته باشند.

شاید دوست داشته باشید بخوانید؛

دلیل تکرر ادرار در کودکان

چگونه خواب کودکمان را تنظیم کنیم؟

برای تنظیم خواب کودکتان، رعایت چندین نکته کافی است.

در ادامه همراه من باشید که این نکات را باهم بررسی کنیم.

1) یک روتین ثابت قبل از خواب ایجاد کنید

کودکان به ثبات نیاز دارند.

هر شب قبل از خواب یک روتین آرامش‌بخش مانند حمام گرم، پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن و خواندن کتاب می‌تواند به کودک سیگنال بدهد که وقت خواب است.

این روند تکراری باعث آرام شدن ذهن کودک می‌شود.

2) ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید

حتی در آخر هفته‌ها، تلاش کنید ساعت خواب و بیداری کودک را تغییر ندهید.

بدن کودک با یک برنامه منظم بهتر هماهنگ می‌شود و کمتر دچار بی‌خوابی یا بیدار شدن‌های شبانه می‌شود.

3) نور و صدای محیط خواب را کنترل کنید

خواب کودکان و حتی بزرگسالان با نورهای اشتباه و یا محیط پرسرصدا یک خواب بی کیفیت است.

محیط اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد.

چراغ‌های زیاد، تلویزیون یا صدای بلند، تمرکز کودک را از خواب می‌گیرد.

استفاده از چراغ خواب کم‌نور در صورت نیاز بلامانع است.

4) زمان استفاده از موبایل و تبلت را محدود کنید

تا به الان باید دانسته باشید که موبایل و تبلت ها، خواب را بسیار مختل میکنند.

حداقل از 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب موبایل و تبلت را تعطیل کنید.

بگذارید که یک خواب با کیفیت به فرزندتان هدیه بدهید.

5) اگر کودک نیمه شب بیدار شد آرامش خودتان را حفظ کنید

در صورت بیدار شدن شبانه، با صدای آرام و بدون ایجاد هیجان، کودک را دوباره به تخت برگردانید.

این کار باید کوتاه، ساده و تکراری باشد تا کودک یاد بگیرد خودش دوباره بخوابد.

روتین شبانه برای خواب بهتر کودک

خیلی از شما والدین با این مشکل روبه رو هستید که ممکن است نوزاد و یا کودکتان راحت نخوابد.

اما اصلا نگران نباشید که ما به همین دلیل اینجا هستیم.

فقط کافی هست یک روتین برای فرزندتان قبل از خواب بچینید که خواب خوبی داشته باشد.

1) زمان خواب را مشخص و ثابت نگه دارید

سعی کنید همانطور که گفتیم کودک در یک ساعت مشخص به رخت خواب برود.

حتی در روزهای تعطیل، اختلاف خواب او بیشتر از نیم ساعت یا 45 دقیقه نشود.

2) حمام گرم

یکی از بهترین گزینه ها برای خواب بهتر کودک یک حمام گرم است.

این حمام به کودک کمک میکند دمای بدنش مناسب تر شود و خواب بهتری را تجربه کند.

3) لباس راحت و مناسب برای خواب

لباسی نرم و راحت و همچنین سبک برای خواب او انتخاب کنید.

که وقتی آن را بپوشد بدنش سیگنال خواب را به او بدهد که وقت خوابیدن است.

4) خواندن کتاب یا قصه شبانه

قصه‌گویی یا خواندن کتاب یکی از بهترین روش‌های آرام‌سازی ذهن کودک است.

از داستان‌های ساده، کوتاه و آرامش‌بخش استفاده کنید. بهتر است صدا آرام و آهنگین باشد.

5) ۳۰ دقیقه پیش از خواب، محیط را آرام کنید

تلویزیون را خاموش کنید، نور اتاق را کم کنید و بازی‌های پرجنب‌وجوش را متوقف کنید.

این سیگنال‌ها به کودک می‌گویند که زمان استراحت نزدیک است.

دلایل اختلال خواب در کودکان و نوزادان

اختلال خواب در کودکان و نوزادان موضوعی شایع است.

پس اول از همه زیاد نگران نباشید و بدانید که میتوانید آن را خودتان حل کنید.

1) عادت های نادرست قبل از خواب

تماشای تلویزیون، بازی با موبایل یا فعالیت‌های هیجانی درست قبل از خواب خوب نیست.

این موراد می‌تواند ذهن کودک را تحریک کند و فرآیند خواب را به تعویق بیندازد.

2) بیماری یا درد فیزیکی

تب، گوش‌درد، دندان‌درآوردن، یا حتی ناراحتی گوارشی می‌تواند خواب کودک را مختل کند.

در این موارد، اختلال خواب معمولاً موقتی است و با درمان علت اصلی، برطرف می‌شود.

3) بیدار شدن برای حضور والدین

خیلی از کودکان برای خوابیدن به بودن کنار والدینشان بسیار وابسته هستند.

و برای این از خواب بیدار میشوند که مطمئن شوند مادرپدرشان کنارش هستند.

4) تغذیه نامناسب قبل از خواب

حتی برای یک آدم بزرگسال، تغذیه نامناسب قبل از خواب؛ خواب او را مختل میکند.

چه برسد به کودکان!

قبل از خوابیدن شیرینی، شکلات و قندیجات را تعطیل کنید و ترجیحا غذای سبکی را به فرزند بدهید.

چه زمانی باید نگران اختلال خواب کودک بشویم؟

اگر اختلال خواب کودک بیش از دو هفته ادامه داشت بهتر است به آن بپردازید.

زیرا خواب بی کیفیت کودک باعث میشود در طول روز بی حوصلگی و کسل بودن را تجربه کند.

پس اگر دیدید ادامه داشت میتوانید به دکتر مراجعه کنید.

سوالات رایج والدین درمورد خواب کودک

در این قسمت به مواردی میپردازیم که برای هر پدر و مادری درمورد خواب فرزندش پیش می آید.

اول از همه باید به شما بگویم اصلا نگران نباشید و بدانید اختلالات خواب کودک را هر والدینی تجربه میکنند.

برای جواب سوال هایتان این قسمت را بخوانید.

اگر کودک نیمه شب بیدار شد چیکار کنم؟

اول از همه، آرام و بدون هیجان به اتاق کودک بروید.

با صدای آهسته و حرکات ملایم او را آرام کنید، ولی از روشن کردن چراغ، بغل کردن طولانی یا بازی کردن خودداری کنید.

اگر کودک سالم است و گریه‌اش نشانه‌ی درد یا نیاز فیزیکی نیست، سعی کنید او را بدون وابستگی به شما دوباره بخوابانید.

گاهی لازم است چند دقیقه صبر کنید تا خودش دوباره بخوابد.

از چه سنی کودک باید در اتاق خودش بخوابد؟

پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که نوزاد تا ۶ ماهگی در اتاق والدین (نه در تخت والدین) بخوابد.

از ۶ ماهگی تا یک‌سالگی می‌توان کم‌کم کودک را به خوابیدن در اتاق خودش عادت داد.

اما این موضوع بسته به شرایط خانواده، فرهنگ و آمادگی عاطفی کودک می‌تواند متفاوت باشد.

نکته مهم این است که انتقال باید تدریجی، همراه با حس امنیت، و بدون فشار باشد.

آیا باید کودک را بیدار کنیم تا شب بهتر بخوابد؟

خیر، این کار معمولاً نتیجه‌ی معکوس دارد.

کم کردن خواب روز به‌زور یا بیدار نگه داشتن کودک می‌تواند او را بیش از حد خسته و بدخلق کند و باعث شود شب سخت‌تر بخوابد.

بدن کودک با خواب کافی بهتر تنظیم می‌شود. مهم این است که خواب روز به اندازه و در ساعت مناسب باشد.

امیدواریم که این مطلب به شما درمورد خواب فرزندتان کمک کرده باشد.

خانه تان همیشه یک خانه امن.

مطالب دیگر خانه امن: