خواب کودکان بیش فعال

سلام به شما والدین عزیز که سایت خانه امن را برای موضوع مهم خواب کودکان بیش فعال انتخاب کردید.

در این مقاله شما هرچیزی که نیاز است درمورد خواب یک کودک بیش فعال بدانید را خواهید فهمید.

اینکه چه اختلالاتی ممکن است در خواب او پیش بیاید، دلایل این اختلالات چیست، اثرات کم خوابی بر رفتار کودک چگونه میتواند باشد و …

و در آخر راهکار های بهبود آن برای فرزندتان را توضیح میدهیم.

همانطور که احتمالا خودتان هم میدانید، یکی از رکن های اصلی رشد هر انسانی خواب اوست.

پس بسیار مهم است که به طور درست و جزئی به آن توجه کنیم.

بخصوص در کودکان بیش فعال که باید توجه بیشتری به خواب آنها کرد.

پس در این مطلب همراه من باشید.

خواب برای رشد کودک بیش فعال

یکی از نقش های بسیار مهم و حیاتی در رشد کودکان خواب آنهاست.

که این خواب بر جسم، روان و رفتار آنها تاثیر مستقیم میگذارد.

اما این تاثیر و روند بر کودکانی که به اختلال بیش فعالی دچار هستند، بسیار پررنگ تر و حساس تر است.

همانطور که احتمالا میدانید این کودکان به دلیل ساختار مغزی خاصی که دارند و یا داروهایی که ممکن است مصرف کنند و همچنین تحریک پذیری بالای آنها، اختلالات خوابی زیادی را تجربه میکنند.

ولی از سوی دیگر باید بدانیم که یک خواب منظم و پایدار به کودک بیش فعال در بهبود او بسیار کمک میکند و به او افزایش تحمل هیجانی را میدهد.

در زمانی که کودک خواب عمیق و باکیفیت را تجربه میکند، مغز کودک مبتلا به بیش فعالی هیجانات روزمره را پردازش میکند.

حافظه او را در این خواب تقویت میکند و ارتباطات عصبی جدید را سازماندهی میکند.

پس برای یک کودک که مبتلا به ADHD است بسیار مهم است که یک خواب خوب و عمیق را تجربه کند.

و اگر در این گروه از کودکان کم خوابی ای تجربه شود منجر به تشدید علائم او میشود مثل بیقراری،پرتحرکی و ناتوانی در توجه مداوم و حتی رفتار های پرخطر!

پس تا اینجا متوجه شدیم که خواب یکی از عنصر های مهم در زندگی یک کودک بیش فعال است.

و برای بهبودی این اختلال باید به خواب او توجه ویژه ای کرد!

ویژگی های خواب کودکان بیش فعال

الگو های خوابیدن کودکان بیش فعال با دیگر کودکان مقداری متفاوت است.

و میتوان گفت که حدود 50 تا 70 درصد کودکانی که مبتلا به ADHD هستند از اختلالات خواب رنج میبرند.

در ادامه رایج ترین مشکلات خواب این کودکان را میبینیم :

1) بیدار شدن های مکرر در شب

خواب اینجور کودکان اکثرا بسیار کوتاه و سطحی است. طوری که به طور مکرر در طول شب از خواب بیدار میشوند.

2) مشکل در به خواب رفتن

همانطور که میدانیم به دلیل بی قراری، ناتوانی در آرام سازی ذهن و پرش افکار، تقریبا بیشتر کودکان بیش فعال در به خواب رفتن مشکل دارند.

و برای مثال اگر ساعت 9 تایم خواب آنها باشد، خیلی بعد تر از آن زمان به خواب میروند.

3) حرکات بدنی زیاد حین خواب

در خواب کودکان بیش فعال، اگر دقت کنید پرش های ناگهانی و یا غلتیدن های زیاد و حرکت های بیش از اندازه خواهید دید.

همچنین حرف زدن در خواب مورد رایج دیگری است که ممکن است اتفاق بیفتد.

4) کابوس های شبانه یا خواب آشفته

ممکن است اینجور کودکان شبها خوابهایی با محتوا های ترسناکی ببینند که آنها را آشفته کند.

و این اتفاق مقدار کمی اضطراب شبانه برای آنها ایجاد میکند.

5) احساس خستگی پس از بیداری

کودکان مبتلا به ADHD بعد از بیداری ممکن است احساس خستگی و کوفتگی را حس بکنند و به مراتب تحریک پذیر تر شوند.

حتما در نظر داشته باشید که برخی داروها هستند که باعث اختلال به اینگونه در چرخه خواب کودکتان میشوند.

از جمله عواملی مثل استفاده زیاد از گوشی و تبلت، اضطراب بالا، خانواده ناآرام و محیط ناآرام مشکلات آنها را تشدید میکند.

و همانطور که از اول مطلب تا به الان گفتیم، خواب نامناسب هم روی این کودکان تاثیر نامناسبی میگذارد.

تاثیر کم خوابی بر عملکرد روزانه کودک بیش فعال

برخلاف یک کودک عادی که بعد از یک شب خواب بی کیفیت و ناآرام ممکن است خستگی را تجربه کند؛ کودک بیش فعال واکنش های شدید تری نسبت به خواب بی کیفیت و بد نشان میدهند.

که همانطور که اشاره کردیم و گفتیم، باعث تشدید علائم او میشوند.

در ادامه به این علائم میپردازیم که ممکن است آنها را مشاهده کنید:

1) کاهش تمرکز و توجه

دقیقا همان مشکلی که کودکان بیش فعال از قبل با آن مشکل دارند را خواب ضعیف بدتر میکند.

یک خواب نامناسب و سطحی باعث میشود که کودک تمرکز و توجه خود را نسبت به حل مسائل و برنامه ریزی از دست بدهد.

2) افزایش بیش فعالی و بیقراری

کم خوابی باعث میشود که کودک در طول روز از حالت عادی خودش هم حتی پر تحرک تر رفتار کند.

و رفتار های ناهماهنگ و غیر هدفمند انجام بدهد.

3) نوسانات خلقی و تحریک پذیری بالا

همانطور که این کودکان ممکن است بیقراری بیشتری کنند، تحریک پذیر تر هم میشوند.

و ممکن است با کوچک ترین واکنش ها شدید ترین برخورد ها را نشان بدهند.

4) عملکرد تحصیلی ضعیف

همانطور که گفته شد، با یک خواب ضعیف تمرکز و توجه در کودک مبتلا به ADHD  کاهش پیدا میکند.

پس مشخص است که ممکن است عملکرد تحصیلی او هم پایینتر بیاید.

به این دلیل که این کودک نمیتواند به درستی روی مسائلی که باید حل کند تمرکز کافی بگذارد.

5) افزایش رفتارهای پرخطر

بعد از یک خواب نامناسب، در یک کودک بیش فعال انجام رفتارهای پرخطر بیشتر هم میشود.

این کودک بعد از نخوابیدن کافی حتی هیجان زده تر میشود و رفتارهایی انجام میدهد که احتمال آسیب جسمی یا درگیری اجتماعی در آن بیشتر است.

در واقع میتوانیم بگوییم که یک خواب ضعیف و بی کیفیت و اختلال ADHD باهم یک رابطه دوطرفه دارند.

و هرکدام میتوانند روی دیگری تاثیر بگذارند و همدیگر را بدتر بکنند.

دلایل اختلال خواب کودکان بیش فعال

اینکه کودک بیش فعال خواب بی کیفیت را تجربه میکند، تنها به یک دلیل بستگی ندارد.

بلکه نتیجه ی ترکیب چندین دلیل عصبی، دارویی، محیطی و روانی است که این فضا را برای کودک میسازد.

در ادامه همراه من باشید که این موارد را بررسی کنیم.

1) ساختار مغزی و عملکرد ناقص نوروشیمیایی

کودکان مبتلا به ADHD اغلب دچار ناهماهنگی در عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین هستند.

این ناهماهنگی، تنظیم چرخه خواب و بیداری را دچار مشکل می‌کند و کودک را برای ورود به فاز خواب عمیق ناتوان می‌سازد.

2) عادت های نادرست قبل از خواب

یکسری از فعالیت ها قبل از خواب به طور قطعی یک خواب باکیفیت را مختل میکنند.

انجام کارهایی مثل استفاده زیاد از گوشی و تبلت ، خوردن نوشیدنی های انرژی زا و فعالیت های هیجانی!

3) عوارض داروهای محرک

همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، داروها تاثیر زیادی بر خواب میگذارند.

اگر داروهای کودک در ساعت نامناسبی مصرف شوند میتوانند بر خواب او تاثیر منفی بگذارند.

4) محیط خواب نامناسب

برای یک کودک بیش فعال یا حتی کودکان دیگر ، یک محیط پرسرصدا با نور نامناسب اذیت کننده است.

همچنین اگر کودک در این محیط احساس امنیت نکند برای او ناراحت کننده تر هم میشود.

5) افکار شتاب زده یا ناآرامی ذهن زمان خواب

بسیاری از این کودکان در هنگام خوابیدن با افکار اضطراب آوری همراه هستند.

باید گفت که این افکار خودشان دلیلی هستند برای نخوابیدن!

تخیلات هیجان انگیز و افکار ناآرام بسیار ساده موجب این موضوع میشوند که فرد یک خواب خوب را تجربه نکند.

راهکار های بهبود خواب کودکان بیش فعال

شما به عنوان یک والد و مراقب کودک ، میتوانید با کارهای بسیار زیادی بهبودی خواب کودکتان را تضمین کنید.

اگر کودک شما خواب با کیفیتی را تجربه کند روز با کیفیت تری هم خواهد داشت.

همین باعث میشود که این قسمت را به خوبی مطالعه کنید.

و سعی کنید برای کودکتان این راهکار ها را به کار ببرید.

پس در این قسمت همراه من باشید.

1) ایجاد برنامه منظم خواب

هرشب در یک ساعت مشخص کودک را به رخت خواب ببرید حتی اگر در تعطیلات باشد.

قبل از خوابیدن کودک؛ حدود 30 تا 60 دقیقه محیط آرامی را برایش فراهم کنید تا خواب آرامتری را تجربه کند.

همانطور که زمان خوابیدن مشخص است، زمان بیدار شدن او را هم مشخص کنید.

2) حذف وسایل الکترونیکی قبل از خواب

حداقل از 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب وسایلی مثل گوشی، تلویزیون و تبلت را از کودک دور کنید.

بدانید که نور صفحه های مانیتوری هورمون خواب را کاهش میدهند.

بجای استفاده از وسایل الکترونیکی میتوانید برای او قصه های مختلف بخوانید.

و یا اگر خودش میتواند مطالعه کند، اجازه بدهید با کتابها سرگرم شود و یا یک موسیقی آرام بگذارید.

3) تغذیه مناسب برای قبل خوابیدن

قطعا از خوردن موادغذایی شیرین و شکر دار قبل خواب خودداری کنید.

همچنین شامی که به کودک میدهید سعی کنید شامی سبک باشد که کودک آن را راحت هضم کند.

گزینه های عالی برای قبل خوابیدن یک لیوان شیر گرم میتواند باشد.

همچنین مغزها مثل بادام هم تغذیه خوبی برای هضم غذای شب برای کودکتان محسوب میشوند.

4) آماده سازی محیط خواب مناسب

یک محیط خواب خوب ، خواب با کیفیت را فراهم میسازد.

اتاق باید تاریک و دارای یک دمای متعادل باشد. دمای اتاق اگر مقداری هم خنک تر باشد خواب را راحت تر میکند.

یک نور کم با رنگ گرم برای خوابیدن بسیار خوب خواهد بود.

یادتان باشد که تخت خواب کودک فقط محل خواب اوست. به این شکل وقتی وارد آن میشود بدن ناخوداگاه متوجه میشود که الان زمان خوابیدن است!

خیلی از کودکان عروسک، بالشت یا پتوی مورد علاقه خودشان را دارند.

سعی کنید آنها را هم برایشان فراهم کنید.

5) مدیریت صحیح داروها

همانطور که گفته شد، سعی کنید تا جایی که میشود داروها را طوری تنظیم کنید که به خواب کودک آسیبی نزند.

برای این مورد با پزشک او مشورت کنید.

6) استفاده از ابزارهای کمکی ملایم

یکسری موارد به خواب آرام کودک بسیار کمک میکنند.

برای مثال میتوانید قبل از خوابیدن او برایش صدای دریا یا باران آرامی پلی کنید.

صداهای آرامش بخش باعث میشوند که کودک راحت تر به خواب برود.

7) حمایت عاطفی والدین از کودک

یادتان باشد طوری رفتار کنید که کودک متوجه شود خواب برای او یک اجبار نیست بلکه نیازی ضروری است.

در اینصورت متوجه میشود که باید حتما خواب خوبی را داشته باشد.

اگر علاقه دارد میتوانید با او صحبت کنید که نگرانی هایش را بیان کند.

هرچقدر کودک بیشتر از اضطراب و نگرانی هایش صحبت کند خودش سبک تر خواهد شد و فکر آرام تری خواهد داشت.

سعی کنید از جملات آرامبخش و منطقی ای برایش استفاده کنید.

برای مثال به او بگویید که زمان آرامش است و بدنش نیاز دارد که کمی استراحت کند.

امیدواریم که این مطلب به شما کمک کرده باشد که خواب کودکتان را تنظیم کنید و به او یک خواب با کیفیت و آرامش هدیه دهید.

خانه تان همیشه یک خانه امن.